自分の健康の為にジョギングを始めたいけど、続ける自信が無い。
実際にランニングを始めてみたけど、数ヶ月しか続かず挫折してしまった方。
大丈夫です。
続けられますよ、ちょっとした工夫をすれば、誰でもちゃんとジョギングを継続して行えるようになります。
私も、今でこそジョギングを2年ぐらい継続してますが、それまでは走ってみては辞め、の繰り返しでした。。。
ちょっとでもジョギングを始めてみたいと思っている方の参考になればと思います。
✓ 本記事の内容
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①【目標を決める】自分のジョギングのレベルに合わせた目標を決める
「目標」と聞くと少し身構えてしまうかも知れません、
「月に10kg走る」とか「週に2回は走る」とか。。
私が見つけた方法は違います。
ジョギング初心者の方にオススメ大会に申し込む
「え？まだジョギングを始めたい！って思ってるレベルなのに、
大会とかハードル高すぎ」って思われましたか？
大丈夫です。
大会と聞くと予想の斜め上45°だったかも知れませんが
安心して下さい、5km未満の2km,3kmといった大会も日本では多く開催されています。
全国ですが年間1,000件以上のランニング・マラソン大会が開催去れているようです。正に健康ブーム
オススメサイトはこれ⬇
【ランニング大会オススメサイト】
https://www.sportsentry.ne.jp/events/
まずは、3Kmでも、2Kmでも良いと思います。
こういった外部の大会に申し込んじゃいましょう。
勿論お金もかかります（2,000円~3,000円）ぐらい。
こらが、良い心の刺激になります。
人間誰でも怠けたくなります。
もうお金を払っちゃってるんだし、の精神でランニングに出かけましょう。
②【1人でやらない】ジョギングをする時にパートナーを誘う
結構大事です
ジョギングは個人競技だと思ってませんか？
確かに実際に走っているときは完全に個人の戦いです、ジョギング距離やタイムを目指すなんていうとなおさらでしょう。
ですが、『ジョギングを継続する』と考えると、友人、パートナーの存在は相当の助けになります。
ジョギングに慣れるまでは友人、パートナーに相互依存しましょう
相互依存が大事です。
『お互いに走る日を決めて一緒に走る』
これです。
友人と土曜日に走ると約束していたらドタキャンするわけには行かないですよね？
これをお互い続けることでいい具合に相互依存して、ジョギングを継続することが出来ます。
ジョギング初心者は絶対パートナーを見つけてやるべきです。
めちゃくちゃオススメです。
私も一緒に走る友人が３人ぐらい居ますよ。
コミュニケーション力に自信の有る方はSNSでジョギング仲間を探すのもあり
私はまだやったことはないですが、Facebookをはじめ各SNSでジョギンググループは存在するみたいですね。
確かに一緒に集まってジョギングをしようってことなので、そこまでコミュニケーションの機会もないですし、気楽かもしれませんね。
一緒に怠けを防止してくれる仲間は多いほうが良いのは間違いないので、トライしてみるのもありです。
Facebookには『【全国】ランニング&ジョギングサークルRunJog』というグループもあるみたいです。
『関東ver.』もあり。
全国版には8,300人、関東版には3,000人も参加しているので信頼できそうなグループですね、参考になればと思います。
私達は弱いです。怠け心は防げないので人の手をかりて怠け心から逃げてジョギングを継続しましょう
③【記録を取る】ジョギング用のスマートウォッチを買う
スマートウォッチである必要は有りません。
自分の成果をちゃんと知ろう
例えば、今日5Km走ったとして、35分ぐらいだったかな？という感想
と34分30秒だったというのは全然違います。
せっかく怠け心を克服してガンバってジョギングしてきたんですからちゃんと成果は見れるようにしましょう、気持ちいいですよ。
ジョギング中のKm辺りのラップが分かるとより楽しい
少しジョギングが継続できるようになると、感じるようになりますが、
『私ってどのくらいのペースで走っているんだろう』です。
ここまで来たらジョギング初心者はほぼクリアしているかもしれないです。
普段はKm辺り7分ぐらいだったのに、今日は6分で3Kｍ走れた、何ていうふうに少し早くなるとめちゃくちゃうれしいです。
そうやって小さな成長を実感していくとだんだんジョギング継続から、
『少し早くはしれるようになりたい』や『もっと長い距離走れるようになりたい』に変わってきます。
ジョギングが継続出来るようになったら次の目標を決めよう
スマートウォッチのオススメはガーミン（GARMIN）です
実は私もつい先週初めてGarminシリーズを買ってみました、
私が買ったのは『Garmin245music』
私は、ジョギングの際は音楽を聞いていたい派なので、
スマホなどを持つ必要がなく、スマートウォッチとBluetooth対応イヤホンがあれば音楽が聞けるのはとても助かります。
GPS機能があるので、走ったコースをマップで見ることも出来るし、防水機能があるので雨の日やふとしたアクシデントの際も安心です。
まだ使いはじめて少ししか経ってませんが、多機能で使いやすいので結構気に入ってます、オススメです。
まとめ
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